今天，我们迎来了二十四节气中的夏至节气。夏至这天，太阳几乎直射北回归线。夏至之后，太阳直射地球点开始转向南，而自然界阴阳交替变化也到达关键节点。

　　此时，自然界中的阳气达到鼎盛，初阴始生。人体也顺应自然界阴阳盛衰之变化，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。

　　夏至养生，应注意顺应节令特点，调整阴阳、防病治病。

　　夏至养生建议

　　1.要消暑忌贪凉

　　夏至时节，天气炎热，人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，体内的阳气相对较少，此时寒湿反而容易内侵，损伤人体阳气。

　　寒邪侵入四肢经络，会引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病。

　　对策：空调开放温度不要过低，不要对着风口，洗浴时不要用冷水，夜间睡觉忌贪凉，喜欢用凉席的尤其要注意。

　　2.要温中忌生冷

　　炎夏之际，体内阳气外散，中焦运化功能相对较弱，若过于贪食生冷食物，易使寒邪直中脏腑，损伤脾胃功能，引起消化不良、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

　　对于女性而言，若脾胃无法运化寒凉之品，加之外部湿气弥漫，很容易形成寒湿留在体内，会造成痛经、白带增多、月经不调等症状。

　　对策：夏至养生饮食要清淡，少食生冷和肥甘厚腻难消化之品。可以用扁豆、薏米、茯苓等祛湿之品煮粥，亦可用生姜、大枣煮茶饮，以温中暖胃。

　　3.要运动忌大汗

　　虽然气温高，但不能一直躲在空调房里，要外出运动。

　　对策：夏至运动注意避开酷日当空，宜选择清晨或傍晚，在空旷、空气清新的地方。运动方式可以选择散步、慢跑，或者太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身气功，不可太剧烈，不可大汗淋漓。

　　汗后要及时补充水分和电解质，可饮用淡盐水或绿豆汤，不可短时间大量饮用凉开水。

　　4.要平和忌愠怒

　　五行中夏季对应心，因此要注意养心。酷热气候还易使人心情烦躁易怒。

　　对策：《黄帝内经》有言：“二丸又化基印秀，使气得泄”。我们要注意保持心境平和，遇事不要轻易发怒，学会合理释放自己的坏情绪。

　　夏至养生妙招

　　1.淋雨后要祛湿散寒

　　姜暖驱寒方：取鲜姜切片，置锅中干焙至微焦、姜香四溢（无需油）。趁热以纱布或软巾包裹，温熨大椎穴（低头时颈后最高骨下方凹陷）、命门穴（腰后正中线，第二腰椎棘突下）。

　　此方法借温热之力渗透肌肤驱散体内寒湿，能有效改善淋雨后畏寒、身重体乏等不适症状。

　　艾苏温通浴：取艾叶30克、紫苏叶15克，将上述材料加适量清水煎煮，取浓汁倒入浴盆，浸手泡足或以纱布裹挟药汁擦拭躯体，每次大约15~20分钟。

　　此方法能温煦经脉，驱散寒邪，行气化湿，通络舒筋。

　　2.暴晒后要预防晒伤

　　黄瓜沁凉敷：晒伤处凉水洗净，取鲜嫩黄瓜榨取清汁，以洁净纱布或棉片浸透，湿敷于患处。

　　此方法能迅速为灼热肌肤降温，缓解红肿疼痛。每15分钟更换一次，可多次湿敷。

　　清暑刮痧法：在风池穴（项部，枕骨之下胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中）至肩井穴（在颈后部，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点），以及背部膀胱经（脊柱旁开两指宽区域）涂抹薄荷油或清凉油，使用牛角板或光滑瓷勺，与皮肤呈45°角，由上至下轻柔刮拭至皮肤微红、出现痧点即可。

　　若晒伤后伴有头昏、头痛等轻微暑热症状，刮痧可有效疏解。

　　3.外出时要防蚊虫叮咬

　　蒜露点涂法：取蒜瓣一枚，切开，以新鲜切面擦拭叮咬红肿之处。大蒜具有解毒杀虫之效，能较快缓解瘙痒，消退红肿。

　　皮肤破损或敏感者慎用此法，避免刺激。

　　艾火温煦灸：点燃艾条，悬于叮咬处上方约两三指高度（约2~3厘米），以温热不灼痛为度，温和灸疗5~10分钟。

　　艾热渗透，可温通经络，消肿散结；艾草的芳香之气还能驱散虫毒，促进局部气血流通加速包块消肿。