踝关节扭伤，也就是我们常说的“崴脚”，在生活中十分常见。不管是运动爱好者在球场上激烈比拼，还是平常人走路、上下楼梯，稍不注意就可能中招。别小瞧这小小的扭伤，处理不当，可能会带来大麻烦。今天就来给大家讲讲踝关节扭伤后的正确处理方法。

01 立即停止活动，原地休息

一旦扭伤，第一时间要做的就是停止正在进行的任何活动，找个安全的地方坐下或者躺下。继续行走、站立，只会加重受伤部位的负担，让损伤更严重。比如打篮球时崴脚，若不马上停下，可能导致韧带撕裂加剧。

02 及时冷敷，缓解肿胀疼痛

休息后，赶紧进行冷敷。最佳时间是受伤后1小时内，用冰袋、冷毛巾，或者专门的冷疗产品都行。注意，要先用薄布或毛巾把它们包起来，再敷在受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时重复1次。千万不能让冰块直接接触皮肤，不然容易冻伤。冷敷能让受伤部位的血管收缩，减轻肿胀和疼痛。

03 适度加压包扎

冷敷后，可以用弹性绷带或者专用运动绷带来包扎受伤的踝关节。包扎时从脚趾端开始，慢慢向上缠绕到踝关节下方，力度要适中，既能减轻肿胀，又不会影响血液循环。要是包扎过紧，脚趾可能会变苍白、发凉，这时就得赶紧把绷带松解一些。

04 抬高患肢，促进血液回流

在休息的时候，把受伤的脚抬高，高度最好超过心脏水平。躺着的时候用枕头垫高，坐着时把脚搭在椅子、桌子上。这样做能促进静脉血液回流，减轻肿胀，加快恢复速度。

05 密切观察伤情，必要时及时就医

扭伤后，要多留意受伤部位的情况。要是出现以下情况，一定要及时去医院：1.疼痛特别剧烈，难以忍受;2.肿胀非常明显，而且迅速加重;3.关节出现畸形，看起来和正常的不一样;4.受伤的脚完全不能承重，无法站立和行走;5.经过自我处理，症状没有改善，甚至还加重了。

06 康复期的注意事项

在疼痛和肿胀减轻后，可以在医生的指导下，进行一些简单的康复训练，像脚踝的屈伸、旋转运动，慢慢增强踝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性 。随着恢复情况越来越好，再逐渐增加训练的难度。恢复期间，尽量别在不平整的路面行走，上下楼梯也要格外小心，还可以佩戴护踝，给踝关节多一层保护。

踝关节扭伤虽然常见，但只要我们掌握正确的处理方法，就能最大程度减轻损伤，让踝关节尽快恢复健康。要是你身边有人不小心崴脚了，就把这些知识分享给他吧!