霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节令。

一、养生原则

01 生活习惯：早睡早起

霜降开始昼短夜长，气温开始降低，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时需保养阳气，人们的起居时间应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。

02 穿衣着装：护好三处

霜降节气，应循序渐进地添衣保暖，尤其是对于老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好头、脚和肚脐三处。

03 健康养生饮食：宜平补

霜降是秋补的好时节，平日可选用气平味淡、作用和缓的食品，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补，烹饪时以汤、粥类最为适宜。在水果的选择上，柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜。此外，饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收敛阳气。

04 健身运动·不宜太早

霜降时节是锻炼身体的大好时机。适合练习八段锦、太极拳等传统保健项目，动作舒缓，柔中有刚，更适合中老年朋友，秋练时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。

05 精神、情绪积极乐观

保持良好的情绪心态是霜降养生的一个重要内容。中医认为，秋季对应七情之悲忧，霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，保持积极、健康的心态，适当于他人交谈，外出游玩欣赏秋季等。

二、养生食谱

01 紫薯银耳露

材料：紫薯100克，银耳50克，莲子15克，冰糖适量。

制法：紫薯切丁，莲子去芯，银耳泡发后洗净、撕小块备用。将紫薯、银耳、莲子放入搅拌机中，加入适量水，搅碎成浆，然后倒入锅中，加入冰糖，用中火边煮边搅拌至煮开即可。

功效：健脾润肺，滋阴安神。适合虚火浮动、夜寐不安或大便干结之人。

02 银耳雪梨羹

材料：雪梨100克，银耳50克，莲子15克，冰糖适量。

制法：银耳掰碎、雪梨切丁，加适量大枣、莲子少许。以银耳和雪梨为主料，具有润燥滋阴、润肺止咳、美容养颜等功效，尤其适合秋冬干燥季节或呼吸道不适时食用。

三、艾灸养生

霜降之际“秋收冬藏”，艾灸我们的足三里、膻中、涌泉等穴位，可以温经散寒，加强机体气血运行，达到御寒保暖的目的。

01 灸足三里、三阴交、涌泉穴

功效：使用艾灸的方法，预防保健的效果更佳，具有调理脾胃、补气养血、扶正祛邪的作用。

施灸方法：点燃艾条，置于足三里穴上方、涌泉穴处，距离皮肤2-3厘米，以局部有温热舒适感觉为宜。持续8-10钟，双侧足三里交替进行。隔日施灸1次，可增强体质，预防脾胃虚寒性疾病，按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，调和气血，使人精力充沛、耳聪目明、行走有力、增强体质。(建议到正规医疗机构中医科就诊)

02 改善循环、防感冒：热水泡脚

方法：用热水泡脚时可放艾叶，一边泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。

四、霜降--小儿节气养生

1.按压迎香：按摩迎香穴，有助于预防感冒、缓解鼻塞、流涕等症状。

2.压肺腧：按压摩肺俞穴，增强肺部功能，预防呼吸系统疾病。

3.摩腹：按摩腹部，调理肠道、健脾和胃、理气消食。

4.捏脊、按摩背部：调和气血、疏通经络、提高免疫力。

五、霜降时节--特殊人群注意事项

1.慢性病患者：心脑血管疾病人群需警惕气温骤降引发的血压波动，遵医嘱调整用药;哮喘患者外出佩戴口罩。

2.儿童与老人：重点预防腹泻和感冒，保暖抗寒，少进寒凉食物，多食用新鲜蔬菜水果，每天保证饮用温水，促进身体循环代谢。

3.关节不适者：用艾叶煮水熏蒸疼痛部位(注意防烫伤)，或佩戴护膝等保暖防护用具。

霜降养生重在“平衡”，需根据自身体质调整，避免剧烈运动、盲目进补等。若出现持续咳嗽、关节肿痛等身体不适等症状，建议及时就医。