出现上述症状的人群,此时可能正为复杂的人情往来而感到烦心,或是对未来的未知而感到恐惧,总是胡思乱想,越想越焦虑。在中医学理论中,“思虑伤脾”讲的就是这一点。

　　情绪影响胃肠功能

　　情绪紧张时,肠胃会先“罢工”:当你陷入焦虑､ 纠结状态时,大脑会判定现在为“紧急状态”, 立刻分泌肾上腺素､皮质醇等应激激素｡为了“应对危机”,身体就会把血液､能量优先供给大脑和肌肉,而消化系统作为“非紧急部门”,血流量会骤减,肠胃蠕动变慢,消化液分泌减少｡这就是为什么人在压力大时会没有胃口,甚至消化不良｡

　　长期内耗,肠胃会“紊乱”:若精神内耗持续存在,被称为“第二大脑”的肠道,其中的神经元和菌群就会一直被不良信号干扰｡

　　从“不舒服”到“真生病”:长期的精神压力, 是功能性消化不良、慢性胃炎甚至胃溃疡的重要诱因。你以为的“想太多”,其实会通过“脑肠轴”传递信号,实实在在地刺激胃黏膜,让“情绪问题”演变成“肠胃疾病”。

　　你的脾胃在为“内耗”买单吗？

　　如果你存在以下多项症状,说明脾胃可能正在承受你的情绪压力。

　　消化道信号:没胃口,吃几口就饱(早饱); 肚子隐隐作痛,排气或排便后能缓解;大便不成形, 黏在马桶上冲不干净｡

　　情绪信号:爱钻牛角尖,总是翻来覆去想不愉快的事;注意力不集中,记忆力变差;白天昏昏沉沉,晚上却思绪乱飞,睡不着觉｡

　　全身信号:脸色发黄、没光泽;身体沉重,总感觉累,睡再久都没有精神;肌肉松垮,四肢乏力。

　　调节情绪 健脾养胃

　　壹

　　给脾胃减负

　　认准“甘淡食物”:适当吃小米､山药､南瓜､大枣､薏苡仁､白扁豆这类性味温和､容易消化的食物,可以熬粥食用,滋养脾胃｡

　　避开“脾胃杀手”:少吃或不吃生冷、油腻、甜腻、辛辣的食物,这些都会加重脾胃的运化压力; 吃饭时别刷手机、想工作,专心吃饭、细嚼慢咽, 让脾胃能安心工作。

　　贰

　　疏通脾胃气血

　　按揉足三里穴:在外膝眼下四横指,胫骨外侧边缘处｡每天用拇指指腹按揉两侧穴位5~10分钟,以有微酸胀感为宜,能温养脾胃､调理消化功能｡

　　睡前摩腹:平躺后,搓热手掌,以肚脐为中心, 顺时针轻轻揉肚子3~5分钟,能直接促进腹部气血运行,帮助脾胃运化,还能助眠。

　　叁

　　切断内耗来源

　　正念练习:每天花5~10分钟专注呼吸, 别评判自己的想法;吃饭时放下手机,认真感受食物的味道､口感｡把注意力从“胡思乱想” 拉回到“当下”,让神经系统放松下来｡

　　“发泄”情绪:可以通过写日记将烦恼记下来,或跟信任的人倾诉;也可以培养一个爱好,比如养花､画画等,把心里的压力释放出去, 别让它在体内郁结｡

　　让“气”流通:中医学认为“动则升阳”, 运动能振奋阳气、疏通气机。推荐进行快走、慢跑、瑜伽和太极拳等运动,既能打破思虑带来的气滞,还能疏解肝气,避免“肝气犯脾”。