血虚的影响其实是全身性的：有的人经常头晕眼花，蹲下去再站起来眼前发黑，严重时天旋地转;有的人心脏怦怦跳、睡不踏实，多梦易醒，记性也变差;皮肤干、容易痒，指甲变薄变脆、长出竖纹;手脚发麻，筋脉不舒展，甚至大便也偏干。女性患者通常还伴有月经量少色淡、经期延后，严重者甚至出现闭经。

　　有人靠红枣、阿胶等一味滋补，可往往面色依旧憔悴、头晕反复来袭。中医认为，“血主濡之”，全身脏腑、肌肤、经脉都靠血来滋养，血虚不是单一的“缺血”，而是脾胃生化不足、气机推动无力、肝肾藏摄失司的综合表现，唯有从根源调理，才能真正养出红润气色与充沛体力。

　　血虚别乱补养出好气色

　　从中医角度来看，血虚的病因病机通常和以下几个方面有关。

　　1.脾胃问题

　　脾胃为后天之本，若饮食不规律、过度劳累，或者生病耗伤了脾胃，运化能力下降，水谷精微就不能充分化生血液。

　　2失血太多

　　各种急慢性出血，如月经过多、崩漏、便血、尿血、咯血及外伤出血等，都会直接耗伤阴血，出血时间越长，“虚”得越厉害。

　　3.背精亏虚，精不化血

　　肾藏精，精生髓，骨髓化血，精血同源。先天禀赋不足，或房劳过度、久病及肾，致肾精亏虚，形成精血两虚之证。

　　4.七情艳伤，暗耗阴血

　　思虑过重耗伤心脾，暴怒抑郁伤肝，长期情志不遂、气机郁结，最终导致血虚兼瘀。

　　5痉血内阻，久病入络

　　瘀血内停于经脉脏腑，临床常见血虚与血瘀并见。

　　误区知多少

　　很多人养血不见效，甚至加重不适，核心是陷入了认知误区。比较常见的就是认为“红枣是补血神器”。红枣能补中益气养血，但单独食用效果有限，且味甘滋腻，旦人田人旦响田山曰世过里良用会时晖月生碰布

　　盲目进补阿胶、人参更是大忌，阿胶滋腻碍胃，脾胃虚弱者食用后消化不良，人参补气过猛易“上火"，不对证进补只会适得其反。

　　还有人陷入“只补血不补气”“多吃红肉就能养血”的误区。很多血虚者同时伴有气虚，单纯补血不益气，则血无以付，反成淤市。过量食用红肉、动物肝脏则会加重脾胃负担。

　　还有人认为血虚就要久卧静养，殊不知久卧伤气，气血运行更加迟缓，反而加重血虚乏力。

　　中医调理

　　气血充盈是身体健康的根基，养血是贯穿生活的健康功课。中医养血是将调理融入一日三餐、起居作息中，核心围绕健脾养血、益气活血、养肝藏血三个关键点展开，且需要长期坚持。

　　辨证食养

　　以下介绍3款药粥药膳及1款代茶饮，均以健脾胃养气血为核心，温和不滋腻。

　　山药茯苓小米粥

　　山药补肾益精、平补脾胃;茯苓健脾祛湿，化而不滞;小米软烂好消化，能濡养胃腑。三者合用，健脾而不壅滞，祛湿而不伤阴，适合脾胃虚弱、食少便溏、面色萎黄者日常食用。

　　当归生姜羊肉汤

　　当归养血活血，生姜温中散寒，羊肉温补气血、益:精补虚。三者合用，能温:中养血、散寒止痛，适合血虚偏寒、手脚冰凉，以及产后血虚、经期腹痛属寒凝血瘀者。外感发热、阴虚火旺者不宜食用。

　　桂圆莲子红枣粥

　　桂圆补益心脾、养血安神，莲子健脾养心、固肾涩精，红枣补中益气、养血安神。与粳米同煮，心脾同补、气血兼顾，适合血虚兼见心悸失眠、健忘多梦、神疲乏力者。

　　桑椹枸杞子茶

　　桑椹滋阴补血、生津润燥，枸杞子滋补肝肾、益精明目，适合血虚兼肝肾不足者，症见头晕耳鸣、视物模糊、须发早白等。脾胃虚寒、大便溏薄者慎用。

　　起居调摄

　　熬夜耗伤阴血，每天要在23点前进入深睡眠状态，此时是肝脏藏血的黄金时段。

　　运动选择晨起或傍晚慢走20~30分钟，步伐平缓不急促，也可以练习八段锦中“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”2个招式，每个动作重复5次，能调理脾胃、补益气血。注意避免剧烈运动耗伤气血。

　　穴位按摩

　　血海穴位于股前内侧，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处，能养血活血。

　　足三里为保健要穴，在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上(外膝眼下四横指宽度)，能健脾和胃、扶正培元。

　　三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际功能养血滋阴益肾。

　　找到3个养血关键穴位，用指腹轻柔按揉，以微微酸胀为度。每天早晚各按1次，每个穴位揉2~3分钟，长期坚持能通经活络、益气养血。